6 dicas para uma boa noite de sono

Chegar em casa, tomar um banho relaxante e aproveitar uma boa noite de sono é uma receita infalível para renovar as energias. Mas os benefícios do sono vão muito além de preparar o organismo para a maratona do dia seguinte. Enquanto estamos dormindo, nosso organismo funciona a todo vapor e trabalha para diminuir os excessos e aumentar aquilo que está faltando, como os nutrientes, por exemplo.  Quer saber como ter uma boa noite de sono? Então venha com a gente:

qualit-colchao1Colchão de qualidade

Deitar e acordar ainda mais cansado ou com dores, não dá né? É por isso que o primeiro passo para uma boa noite de sono é escolher um colchão de qualidade, com conforto e ortopedia.

Capriche no quarto

Um ambiente aconchegante, com iluminação adequada, sem barulho, roupas de cama limpinhas e um aroma relaxante te ajudará a ter um sono tranquilo.

hora-de-dormir1Hora certa

Tenha horários regulares para dormir e despertar. Vá para a cama somente na hora dormir.

Xô celular

Esqueça o celular. Ao mexer no aparelho pouco antes de dormir, seu cérebro entenderá que ainda precisa ficar em alerta. Isso acontece porque a luz emitida pelo celular impede a liberação da melatonina, que é o hormônio responsável pelo sono.

Bebidas e alimentos

Evite café e bebidas alcoólicas. A última refeição da noite deve ser leve e moderada.

Esqueça os problemas

A hora do sono é para descansar. Então deixe os problemas para fora da porta do quarto e relaxe. Desejamos a você, uma boa noite!

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